පුවත්

අත්වැසුම්:
යෝග්‍යතාවයේ මුල් අවධියේදී, අපි යෝග්‍යතා අත්වැසුම් ආරක්ෂිත උපාංගයක් ලෙස භාවිතා කරමු, මන්ද පුහුණුව ආරම්භයේදී අපගේ අත්ලට අධික ඝර්ෂණයට ඔරොත්තු දිය නොහැකි අතර බොහෝ විට සීරීම් සහ ලේ ගැලීම පවා සිදු වේ.සමහර කාන්තාවන් සඳහා, යෝග්‍යතා අත්වැසුම් ඔවුන්ගේ අලංකාර දෑත් වඩා හොඳින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ අත්ලෙහි ඇඳීම අවම කර ගත හැකිය.“නමුත් නවක කාලයෙන් පසු, ඔබේ අත්වැසුම් ගලවා බාබෙල්ගේ බලය දැනෙන්න.මෙය ඔබේ අත් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තියද වැඩි දියුණු කරයි.

බූස්ටර පටිය:
මෙවැනි ආරක්ෂිත උපකරණයක් සාමාන්‍යයෙන් එක් කෙළවරක මැණික් කටුවටත් අනෙක් කෙළවරේ බාර්බෙල් එකටත් බැඳී ඇත.එය ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය ඵලදායි ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, දැඩි ලෙස ඇදීම සහ බාබෙල් ඔරු පැදීම වැනි ව්‍යාපාරවල පුහුණුව සඳහා බර බාබෙල් භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකියාව ලැබේ.අපගේ නිර්දේශය වන්නේ සාමාන්‍ය පුහුණුව අතරතුර බූස්ටර පටියක් භාවිතා නොකිරීමයි.ඔබ බූස්ටර පටිය බොහෝ වාර ගණනක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ඔබගේ ග්‍රහණයේ ශක්තියට කිසිදු බලපෑමක් නොකරනවා පමණක් නොව, යැපීම ඇති කරන අතර ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය අඩු කරයි.
Squat කුෂන්:
ඔබේ squat හි මුල් අවධියේදී, ඔබ ඉහළ බාර් squat එකක් භාවිතා කරන්නේ නම්, කුෂන් එකකින් බාබෙල් බර නිසා ඇතිවන අපහසුතාවයන් සමනය කළ හැකිය.ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස trapezius මාංශ පේශි මත කොට්ටයක් තබන්න, එය මත බාබෙල් එබූ පසු එතරම් පීඩනයක් ඇති නොවේ.ඒ හා සමානව, යෝග්‍යතා අත්වැසුම් මෙන්, අපට ඒවා මුල් අවධියේදී භාවිතා කළ හැකි අතර පසුව ක්‍රමයෙන් ඒවාට අනුවර්තනය වී අපගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපට හැකි වේ.
මැණික් කටුව/වැලමිටි ආරක්ෂකයින්:
මෙම කරුණු දෙක මගින් ඔබේ අතේ සන්ධි දෙක - මැණික් කටුව සහ වැලමිට සන්ධි - බොහෝ ඉහළ අත් පා චලනයන් වලදී, විශේෂයෙන් ම බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර වලදී ආරක්ෂා කළ හැකිය.පාලනය කිරීමට අපහසු ඇතැම් බර තල්ලු කරන විට අපට විකෘති විය හැකි අතර, මෙම ආරක්ෂකයින් දෙකට අපගේ සන්ධි කාර්යක්ෂමව ආරක්ෂා කර අනවශ්‍ය තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.

පටිය:
මෙම ආරක්ෂිත උපාංගය අපට භාවිතා කිරීමට වඩාත්ම සුදුසු එකකි.ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේදී මිනිසුන්ට තුවාල වීමට වඩාත්ම අවදානමට ලක්විය හැකි කොටස වන්නේ ඉණයි.ඔබ බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීමට නැමෙන විට, ඔබ දෘඪ squat හෝ recumbent තල්ලුවක් සිදු කරන විට, ඔබේ ඉඟටිය අඩු හෝ වැඩි බලයක් යොදයි.සාමාන්‍යයෙන් මෘදු කාය වර්ධන පටියක් වේවා, බර ඉසිලීමේ බර ඉසිලීමේ ශක්තිය ඉසිලීමේ පටියක් වේවා, පටියක් පැළඳීමෙන් ඔබේ ඉණ ඵලදායි ලෙස ආරක්ෂා කර ගත හැක.සෑම පටියකටම විවිධ ආධාරක හැකියාවන් ඇත.ඔබේ පුහුණු වැඩසටහන සහ තීව්‍රතාවය මත පදනම්ව ඔබට ගැලපෙන පටිය තෝරා ගත හැකිය.
දණහිස:
"දණහිස පෑඩ්" යන යෙදුම බොහෝ කාණ්ඩවලට බෙදිය හැකිය.සාමාන්‍යයෙන් අපි පැසිපන්දු ක්‍රීඩාවේදී ක්‍රීඩා දණහිස් පෑඩ් භාවිතා කරන නමුත් එය අපගේ යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සුදුසු නොවේ.ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ දී, අපි අපගේ දණහිස් ආරක්ෂා කර ගත යුත්තේ ගැඹුරින් වට වී සිටීමෙනි.squatting වලදී, අපි සාමාන්‍යයෙන් දණහිස් පෑඩ් වර්ග දෙකක් තෝරා ගනිමු, එකක් දණහිස් ආවරණයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ දණහිස් අත් මෙන් ආවරණය කළ හැකි අතර ඔබට යම් ආධාරකයක් සහ තාප පරිවාරක බලපෑමක් ලබා දෙයි;අනෙක දිගු පැතලි පටියක් වන දණහිස බැඳීමයි.අපි ඔබේ දණහිස වටා හැකි තරම් තදින් ඔතා ගත යුතුයි.දණහිස් ආවරණයට සාපේක්ෂව දණහිස බැඳීම ඔබට වැඩි සහයෝගයක් ලබා දෙයි.බර squats දී, අපි පුහුණුව සඳහා දණහිස් බැඳීම භාවිතා කළ හැකිය.