විශේෂයෙන් බර බර පුහුණු කිරීමේදී ව්යායාම කරන විට මැණික් කටුව පැළඳිය යුතුද?ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට ආදරය කරන මිතුරන්, ඔබ කවදා හෝ මෙම ගැටලුව සමඟ පොරබදමින් තිබේද?
මැණික් කටුව තුවාල වීමට හේතු
මැණික් කටු සන්ධිය ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිස් සිරුරේ පහසුවෙන් තුවාල විය හැකි සන්ධිවලින් එකකි.ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ ඇති වන ආතති ආබාධවලින් 60% ක් මැණික් කටුව ආශ්‍රිතව සිදුවන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී ඇත.මැණික් කටුව සන්ධිය අරය සහ උල්නා යන නළල අස්ථි දෙකකින් ආරම්භ වන අතර අක්‍රමවත් හැඩැති මැණික් කටු අස්ථි අටකින් සමන්විත වන අතර ඒවා එකතැන පල්වෙන බන්ධන වලින් ආවරණය වී ඇත.ඔවුන්ගේ සහයෝගීතාවය මැණික් කටු සන්ධියේ නම්යශීලී චලනය අවබෝධ කර ගනී.මැණික් කටු සන්ධියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යටතේ අපගේ සියලුම ක්‍රියා පාහේ සම්පූර්ණ කළ යුතුය.නමුත් එය හරියටම මැණික් කටුවෙහි ශක්තිමත් නම්යශීලීභාවය නිසා, සාපේක්ෂව කථා කිරීම, ස්ථාවරත්වය ඉතා ශක්තිමත් නොවන අතර, ව්යායාම අතරතුර එය හානි කිරීමට පහසුය.එපමණක්ද නොව, මැණික් කටුවෙහි සංකීර්ණ ව්‍යුහය, විවිධ චලනයන් සහ අධික පීඩනය ඇති අතර, එය මැණික් කටුවෙහි ආතතිය හා තුවාල වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
යෝග්‍යතාවයේ දී, වැරදි ඉරියව්, නුසුදුසු වෙහෙස, මැණික් කටුවෙහි ශක්තිය ප්‍රමාණවත් නොවීම සහ වෙනත් හේතූන් නිසා මැණික් කටුවෙහි වේදනාව සහ මැණික් කටුවෙහි තුවාල පවා ඇති විය හැක.උදාහරණයක් ලෙස, අපි උදුරා ගන්නා විට, පසුපස කාපල් මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන්ට ප්‍රධාන වශයෙන් සම්බන්ධීකරණය හා බලය යෙදවීමට අවශ්‍ය වේ.බාබෙල් එකේ බර ඉතා අධික වූ විට සහ මැණික් කටු සන්ධියේ ඉදිරි දිගුව සහ වැලමිටි සන්ධියේ ඉදිරි තල්ලුව බාබෙල්ගේ බරට අවශ්‍ය බලයට ළඟා විය නොහැකි විට, මැණික් කටුවට හානි කිරීම පහසුය.බරපතල අවස්ථාවන්හිදී, මැණික් කටුව සහ අවට මාංශ පේශි පටක, කණ්ඩරාවන් සහ අස්ථි වලට හානි කළ හැකිය.එමනිසා, ව්යායාම කරන විට, විශේෂයෙන් දැඩි පුහුණුවීම් වලදී මැණික් කටුව පැළඳීම නිර්දේශ කෙරේ.මෙම අවස්ථාවේදී, මැණික් කටුව විශාල බරක් දරනු ඇති අතර, මැණික් කටුවෙහි ආරක්ෂකයා අපට ස්ථාවර ආධාරකයක් ලබා දිය හැකිය, ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ මැණික් කටුවෙහි තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, යෝග්යතා ක්‍රියාවලියේදී මැණික් කටුවෙහි අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාමට අප නිර්දේශ නොකරන අතර, අපි වහාම යෝග්‍යතාවය නැවැත්විය යුතුය.තත්වය බරපතල වන අතර, ඔබ නියමිත වේලාවට රෝහලට යා යුතුය.
මැණික් කටුව තුවාල වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
මැණික් කටුව තුවාල වීම වැළැක්වීම සහ අඩු කිරීම සඳහා, අපට කුමක් කළ හැකිද?
1. මැණික් කටුවෙහි ශක්තිය ව්යායාම කරන්න
මුලින්ම කළ යුතු දේ වන්නේ මැණික් කටුවෙහි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සහ මැණික් කටුවෙහි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමයි.එය ක්රීඩා තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ශාරීරික යෝග්යතා පුහුණුව සඳහා දායක විය හැක.
2. හොඳින් උණුසුම් කර දිගු කරන්න
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, යෝග්‍යතාවයේදී මැණික් කටුවෙහි තුවාල සිදු වන්නේ ප්‍රමාණවත් උනුසුම් නොවීම හේතුවෙනි.ඔබට යෝග්‍යතාවයට පෙර උණුසුම් වීමට, සන්ධි නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සන්ධි තුවාල අවම කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් පසු, අපි විවේකීව හා දිගු කළ යුතු අතර, එමඟින් අපට තෙහෙට්ටුව ඵලදායී ලෙස සමනය කිරීමට, අපගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වික්‍රියා සිදුවීම වළක්වා ගැනීමට හෝ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.ඒ අතරම, අපි අධික ව්යායාම හෝ අධික තීව්‍රතාවයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, අපගේ ව්යායාම වාර ගණන සාධාරණ ලෙස සකස් කළ යුතුය, සහ මැණික් කටුව අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය.
3. නිවැරදි පුහුණු ඉරියව්ව ප්රගුණ කරන්න
මැණික් කටුවෙහි අධික සිරස් පීඩනය සහ වැරදි ආතති කෝණය යෝග්‍යතාවයේදී මැණික් කටුව තුවාල වීමට ප්‍රධාන හේතු වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ වැරදි පුහුණු ඉරියව්ව නිසාය.එබැවින්, නිවැරදි පුහුණු ඉරියව්ව ප්රගුණ කිරීම වැදගත් වේ.සුදුසුකම් ලත් මිතුරන්, විශේෂයෙන් නවකයන්, පුහුණුකරුවන්ගේ මගපෙන්වීම යටතේ යෝග්යතා පුහුණුව සිදු කළ යුතුය.ඊට අමතරව, පියවරෙන් පියවර පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, අන්ධ ලෙස ප්රමාණය වැඩි නොකරන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න.
4. ආරක්ෂක උපකරණ පළඳින්න
අවසාන වශයෙන්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, පුහුණුව අතරතුර, විශේෂයෙන් බර බර පුහුණුව අතරතුර, මැණික් කටුවෙහි ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට ආරක්ෂිත උපකරණ පැළඳිය හැකිය.ද්විත්ව වෙළුම් පටියක් සහිත මැණික් කටු ආධාරක ශක්තිමත් කිරීමේ පටියක් භාවිතා කිරීමෙන් කැමැත්ත පරිදි තද බව සකස් කළ හැකිය, මැණික් කටුව සන්ධියට සහය වන අතර අධික හෝ නුසුදුසු බර අඩු කළ හැකිය.ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට කැමති ඔබේ මිතුරන් ඔබට සිටීද?ආරක්ෂාව ගැන අවධානය යොමු කර ඔබව ආරක්ෂා කරන්න.
පසු කාලය: අගෝස්තු-01-2022
